Jóga a pilates - pro zdravější a šťastnější život
Chcete dosáhnout rovnováhy prostřednictvím cíleného pohybu a vědomého dýchání – i když jsou všední dny tak stresující? To se Vám může podařit s pomocí jógy nebo cvičení pilates. Když se rozhodnete pro některý z těchto sportů, rozhodnete se současně pro celostní podporu těla, mysli i duše. Chcete vědět, čím se tyto dva sporty liší? Níže najdete informace o výhodách obou cvičení a dozvíte se také o potřebném vybavení. Další zastávka? Vnitřní klid a vyrovnanost!
Jóga: Najděte svůj vnitřní střed
Co je vlastně jóga?
Jóga – to je mnohem víc než jen trendy sport! Vlastně se jedná o filozofické učení pocházející z Indie, které se začalo vyvíjet již před dvěma tisíci lety. S pomocí tělesných a duševních cvičení můžete nastoupit cestu k poznání sebe sama. V Německu jsou již od 70. let minulého století známa a oblíbena zejména tělesná cvičení, tzv. ásany.
Nejběžnější druhy jógy
Jóga se od svého vzniku postupně dále vyvíjela. A kromě tradičních forem dnes existuje řada moderních variant. Všechny tyto varianty mají jeden společný cíl: dosáhnout souladu těla, mysli a duše, a tím větší vitality a klidu. Připravili jsme pro Vás přehled rozdílů mezi jednotlivými druhy jógy.
Pro začátečníky:
Hatha jógaKdyž se u nás mluví o józe, míní se tím často Hatha jóga, která se zaměřuje zejména na tělo. Šetrná tělesná cvičení, dechová cvičení a meditace napomáhají dosažení vyrovnanosti těla a mysli. Tento druh jógy je na světě hojně rozšířen a je vhodný pro začátečníky a lidi každého věku. Nováčci by však měli raději začít konzultací s instruktorem jógy. Protože jen tak si budou moci být jisti, že cvičení provádějí správně.
Méně obvyklé druhy jógy:
Kundalini, Ashtanga a dalšíPokud už jste trochu zkušenější nebo si přejete jít trochu jinou cestou, je zde spousta dalších druhů jógy k objevování. Můžete si vybrat z řady vzrušujících možností – od dynamické Power jógy až po párovou Acro jógu. I Vy si určitě vyberete vhodné jógové cvičení!
Pozitivní účinky jógy
S pomocí jógy se můžeme naučit lépe pochopit své tělo a svou mysl. Můžeme tak cíleně ovlivnit naše celkové zdraví. Ne nadarmo se říká, že jóga posiluje náš vnitřní svět. Jóga však dokáže mnohem víc.
Správné vybavení na jógu
Abyste se mohli plně soustředit na cvičení, potřebujete místo, na kterém se budete cítit dobře, a také správné vybavení. Stačí několik málo pomůcek a můžete si nerušeně a podstatně intenzivněji vychutnávat tělesná cvičení a meditaci.
Dobře padnoucí oblečení
Správné oblečení na jógu se vyznačuje tím, že je pohodlné, dobře sedí a nijak Vás neomezuje v pohybu. Vhodné jsou například bavlněné kalhoty na jógu s elastanem. Obstojí i při jógových pozicích, které vyžadují maximální obratnost.
V závěru jógových cvičení obvykle přicházejí uvolňovací fáze, v nichž tělo spočívá delší dobu v jedné klidové pozici. Proto je vhodné vzít si ke kalhotám nejlépe tričko s dlouhým rukávem. Díky tomu neprochladnete.
Protiskluzová podložka
Dobrá podložka na jógu nesmí během cvičení klouzat a musí umožňovat pevné držení i při balančních cvičeních. Výhodou je také tlumicí účinek, který pomůže chránit Vaše klouby.
Abyste – zejména v uvolňovacích fázích – neprochladli a cítili se pohodlně, měla by podložka na jógu dobře izolovat a mít měkký povrch. Pokud si budete chtít vzít podložku na hodinu jógy, přijde Vám vhod šňůrka na nošení a úložný sáček pro přepravu.
Meditační polštářek
Meditativní cvičení lze provádět v různých pozicích, například v sedu na kolenou, v sedu se zkříženýma nohama nebo v pozici lotosového květu.
Meditační polštářek Vám pomůže zaujmout při meditaci vsedě správné držení těla. Záda budete mít vzpřímená a uvolněná a budete moci volně dýchat.
TIPY
Odbornice na jógu, Hannah Freyová, uděluje rady začátečníkům
V Německu již praktikují jógu více než 3 miliony lidí – a tento počet stále stoupá! Jedním z hlavních důvodů takové obliby jógy je mimo jiné i to, že jóga je vhodná pro každého: pro děti, seniory, těhotné ženy, mladé matky, ženy, muže: vhodný kurz jógy se najde prostě pro každého.
Začátečníci mohou být množstvím různých druhů jógy velmi rychle přemoženi. Který začátečník ví, co přesně se skrývá pod pojmy Anusara, Jivamukti, Ashtanga, Bikram, Forrest, Iyengar, Kundalini, Power nebo Yin jóga?
Je třeba najít vhodný kurz jógy
V zásadě může člověk cvičit jógu kdykoli a kdekoli. Avšak ti, kdo zatím s jógou nemají žádné zkušenosti, většinou navštěvují kurz pro začátečníky v nějakém centru zaměřeném na jógu, kde jim může zkušený instruktor jógy pomoci radou. Kromě toho se začátečník v kurzu pro začátečníky naučí provádět nejen tělesná cvičení (ásany), ale seznámí se také s různými dýchacími a meditačními technikami a s dalšími základními postupy.
Pro začátečníky je vhodná zejména Hatha jóga. Přesněji vzato, u Hatha jógy se jedná o specifický systém jógy, jehož hlavní součástí jsou tělesná cvičení – ásany. Kurzy Hatha jógy jsou však většinou šetrné, nejsou příliš náročné, a jsou tedy pro začátečníky velmi vhodné.
Je však nezbytné vyzkoušet různé druhy jógy, abyste našli jógu, která Vám bude vyhovovat. Mohlo by Vám pomoci poptat se také v okruhu svých známých – pravděpodobně se najde někdo, kdo Vám bude schopen doporučit dobrého lektora nebo centrum zaměřené na jógu ve Vaše okolí.
Pokud se rozhodnete nejít na kurz pro začátečníky, ale místo toho vyzkoušet otevřené kurzy, které mohou navštěvovat jak začátečníci, tak pokročilí, informujte instruktora o tom, že jste začátečníci. Díky tomu Vám instruktor bude schopen věnovat zvláštní pozornost nebo Vás případně upozorní na to, že by pro Vás byl vhodnější jiný kurz. Každopádně byste se měli cítit dobře a neměli byste být po první hodině frustrovaní a odhodlaní hodit ručník do ringu!
Ásany pro začátečníky
O Hanně Frey:
Jmenuji se Hannah Frey a jsem tváří projektu www.projekt-gesund-leben.de. Jako odbornice na zdraví, autorka a bloggerka spojuji své dvě největší lásky – zdraví a psaní. Navíc jsem vystudovanou instruktorkou jógy (200 hodin AYA) a právě studuji nadstavbu (+300 hodin AYA).
Moje láska k Vinyasa Power józe se zrodila před několika lety, když jsem hledala něco, co by mi pomohlo kompenzovat každodenní stres a práci u psacího stolu.
Pilates: Více síly, více energie!
Co je vlastně pilates?
Pilates je systematické procvičování celého těla, které zahrnuje prvky jógy, tance a asijských bojových sportů. Toto cvičení vynalezl na konci 19. století Joseph Hubert Pilates, který tuto cvičební metodu pojmenoval nejdříve jako „Contrology“, neboť mysl by při pilates měla cíleně řídit svalstvo. Zvláštní pozornost je při cvičení věnována tzv. "centru síly". Tak se označuje střed těla sestávající z pasu a pánve.
Pozitivní účinky cvičení pilates
Při workoutech, které se napohled zdají být mírné, ale které jsou maximálně účinné, jsou posilovány především svaly středu. Toto cvičení proslulo zejména svým pozitivním účinkem na tvarování postavy. Cvičení Pilates Vám pomůže mimo jiné dosáhnout lepšího držení těla, zpevnění zádového a břišního svalstva a zvýšení sebevědomí.