Jóga a pilates - pro zdravější a šťastnější život

Kundalini jóga je spirituální druh jógy. Série postupných pohybových cvičení ve spojení se silným důrazem na dýchání vede k uvolnění pocitů štěstí. U Kundalini jógy jsou prováděna protahovací cvičení v rámci harmonicky sestavené cvičební série. Energické pohyby jsou kromě toho kombinovány s intenzivními dechovými cvičeními, meditací a zpěvem.

Ashtanga jóga není nadarmo nazývána jako Power jóga. Tento dynamický druh jógy je totiž jedním z tělesně nejnáročnějších. Jsou při něm prováděny klasické figury, avšak rychleji, v pevně stanoveném pořadí, kdy je u každého cvičení zadrženo pět dechů. Cvičební pohyby vyžadují dobrou kondici a podporují zejména střed těla. Pro začátečníky není tento druh jógy vhodný.

Tento neobvyklý, ještě velmi mladý druh jógy spojuje meditativní a akrobatické aspekty. Při párových cvičeních budete doslova létat: první osoba (letec) je podporována druhou osobou (báze) a provádí cvičení, při nichž se vznáší ve vzduchu. Při tomto cvičení není posilováno pouze tělo. Posilována je také důvěra mezi oběma cvičícími osobami a schopnost uvolnit se a odpoutat se.

Zatímco velká řada sportů přispívá pouze k posílení těla, jóga posiluje celostně tělo i ducha: prostřednictvím pohybových cvičení jsou posilovány a protahovány svaly. Klouby jsou čím dál pohyblivější a dochází k povzbuzení činnosti vnitřních orgánů. Kromě toho má jóga vliv na harmonizaci hormonálního systému. Určité ásany, jako je například pozice dítěte, mají velmi uklidňující vliv na nadledvinky, které odpovídají za produkci stresového hormonu kortizolu.

Prostřednictvím jógových pozic posílíte šlachy, svaly a klouby. Řada pozic posiluje kromě toho také svalstvo trupu a břišní svalstvo. Jsou tedy zpevňovány přesně ty části těla, které jsou důležité pro dobrou rovnováhu. Pravidelné cvičení navíc přispívá k lepší koordinaci. Pozitivní účinky nebudete vnímat jen při cvičení. Zlepší se také Vaše každodenní držení těla.

Meditace hraje – podle typu jógy – při cvičení různě důležitou roli. Meditativně však působí i druhy jógy, které jsou zaměřené především na tělo. Neboť speciální dechová cvičení a hluboké, pravidelné dýchání obecně nemá jen pozitivní vliv na náš mozek a na celý nervový systém – má také meditativní účinek. Tak se učíme soustředit se pouze na dýchání a prostě "vypnout".

Jóga všeobecně podporuje látkovou výměnu, a má tudíž detoxikační účinky. Kromě toho existuje několik cvičení, která – budete-li je pravidelně praktikovat – mohou cíleně nastartovat proces detoxikace Vašeho těla. Patří sem zejména ty pozice, u nichž se horní část těla otáčí nebo ohýbá, jako je například pozice krokodýla.

Zpočátku nebudete potřebovat moc vybavení. Zpravidla stačí podložka na jógu, která zajistí, že při cvičení neuklouznete. Oblečení na jógu by mělo být pohodlné a mělo by pokud možno přiléhat k tělu, aby se Vám nikde nic nesesmeklo. Boty nepotřebujete – jóga se cvičí naboso.

Jóga má řadu pozitivních vlivů na tělo i mysl – to je další důvod, proč se čím dál více lidí k józe uchyluje. Budete-li chtít dosáhnout všech pozitivních účinků na tělo, mysl i duši, je potřeba, abyste jógu cvičili pravidelně.

V západním světě se jóga často používá k boji se stresem. Má uklidňující účinek, zvyšuje koncentraci a umožňuje načerpat novou energii. Pomáhá nám získat větší sebedůvěru, sebeuvědomění, zbavit se napětí a zmírnit bolesti šíje a hlavy. Kromě toho také posiluje imunitní systém. Pravidelné cvičení jógy navíc zlepšuje tělesnou kondici, neboť tělo je díky cvičením pružnější.

Neměli byste zpočátku očekávat mnoho – je potřeba dát si čas. Soustřeďte se při józe výhradně sami na sebe a nedívejte se, co dělá sousedka na vedlejší podložce. Nesrovnávejte se s ostatními.

Vaše o mnoho starší sousedka mohla být zamlada profesionální sportovkyní a je možné, že cvičí jógu už spoustu let. Tato situace se může vyskytnout zejména tehdy, rozhodnete-li se navštěvovat otevřený kurz. Pokud se Vy – jako začátečník – začnete srovnávat se svou sousedkou či sousedem, nepovede to k ničemu dobrému. Spíše se snažte uvědomit si pozitivní stránku věci – že jste našli jógu a že věnujete čas sami sobě.

Pilates posiluje svalstvo velmi intenzivním způsobem. Na rozdíl od klasického silového cvičení však jsou procvičovány zejména malé skupiny hluboko uloženého svalstva. Tímto způsobem posílíte své svaly zevnitř, bez viditelného budování svalové hmoty. Navíc rozhýbete své klouby, aniž byste je zatěžovali.

Pravidelným cvičením nejen posílíte svalstvo, ale také zvýšíte svou celkovou výkonnost a vytrvalost. Kromě toho zlepšíte zásobování svalů, nervů, obratlů a meziobratlových plotének živinami. Díky tomu se budete cítit přímo nabiti energií a budete během všedních dní schopni zaujmout zdravé a hrdé držení těla.

Cvičení pilates není jen velmi prospěšné pro tělo. Díky tomu, že využívá různé prvky rozličných typů sportů nebo forem pohybu, patří mezi nejpestřejší a nejefektivnější cvičení. Navíc podporuje látkovou výměnu, takže na sobě velmi rychle uvidíte tvarující a zpevňující účinky.

Je to zcela jasné: pravidelnými sportovními aktivitami lze snížit tělesnou hmotnost. Prostřednictvím cvičení pilates však můžete díky zaměření na "centrum síly" zmenšit svůj objem i v pase, přes břicho a přes boky a namísto toho vybudovat svalovou hmotu.